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Posted by つくばちゃんねるブログ at

2009年08月25日

ダイエットに挑戦してみた その6 1月経ちました

1ヶ月たった現在の体重は82kgになっています。

途中、会議等で食事が不規則になり、上下しましたが、ここ1週間安定して200g前後ずつ下降しています。

毎日のメニューは下記の通り。

朝:温野菜、ブルーベリージャムなどをのせたカスピ海ヨーグルト、バナナ、豆乳など 約300kcal
昼:春雨スープ、おからクッキー、豆乳など 約300kcal
夕:普通のご飯とおかず 約800kcal
夜:野菜ジュースまたはトマトジュース 約100kcal
間食:おからクッキーと水、ゼロコーラ 約100kcalくらい

1日の合計は 約1600kcal ですが、ときどき昼に外食になったり、出先でお茶菓子や果物をいただいたりすることがあるので、平均すると1800から2000kcalくらいでしょうか。

で、運動のほうはというと、

事務所で仕事のとき:ウォーキング約45分とストレッチなど30分 800kcalくらい消費
出張があるとき:階段や徒歩を多用し15000歩くらい 800kcalくらい消費

通常一日に必要な摂取カロリーは体重に25~30を掛けた数字ということなので、自分の場合82×25=2050 82×30=2460 で、2050kcalから2460kcalとなります。

摂取カロリーがだいたい一日600kcal前後不足していいて、追加の消費が約800kcalですから、1400kcalを脂肪から取り崩してもらっていることになります。

単純な計算で脂肪1kgが約7000kcalとすると、1日200gくらい脂肪を消費している計算になります。
これは単純な計算ですが、難しいと面倒になるので、簡単な考え方で行きたいと思います。

200g×30日=6kg ということで、ほぼ計算どおりの減量になっています(笑)


参考元 >> 摂取カロリー・消費カロリー大辞典  


Posted by 万城目 淳 at 09:58Comments(0)