おもしろそうなことやってみる

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１ヶ月たった現在の体重は82kgになっています。

途中、会議等で食事が不規則になり、上下しましたが、ここ1週間安定して200ｇ前後ずつ下降しています。

毎日のメニューは下記の通り。

朝：温野菜、ブルーベリージャムなどをのせたカスピ海ヨーグルト、バナナ、豆乳など　約300kcal
昼：春雨スープ、おからクッキー、豆乳など　約300kcal
夕：普通のご飯とおかず　約800kcal
夜：野菜ジュースまたはトマトジュース　約100kcal
間食：おからクッキーと水、ゼロコーラ　約100kcalくらい

1日の合計は　約1600kcal　ですが、ときどき昼に外食になったり、出先でお茶菓子や果物をいただいたりすることがあるので、平均すると1800から2000kcalくらいでしょうか。

で、運動のほうはというと、

事務所で仕事のとき：ウォーキング約45分とストレッチなど30分　800kcalくらい消費
出張があるとき：階段や徒歩を多用し15000歩くらい　800kcalくらい消費

通常一日に必要な摂取カロリーは体重に25～30を掛けた数字ということなので、自分の場合82×25=2050　82×30=2460　で、2050kcalから2460kcalとなります。

摂取カロリーがだいたい一日600kcal前後不足していいて、追加の消費が約800kcalですから、1400kcalを脂肪から取り崩してもらっていることになります。

単純な計算で脂肪１kgが約7000kcalとすると、1日200ｇくらい脂肪を消費している計算になります。
これは単純な計算ですが、難しいと面倒になるので、簡単な考え方で行きたいと思います。

200g×30日＝6kg　ということで、ほぼ計算どおりの減量になっています（笑）


参考元　＞＞　摂取カロリー・消費カロリー大辞典  

もう少しで2週間、中間目標マイナス5kgの期限です。
とりあえず現在は84kgでマイナス6kgになっています。

途中、お客さんとの外食が続き、2000kclオーバーの日があって、少し戻りましたが、なんとか順調に推移しています。
出張先で意識して階段をつかったり歩く距離を増やしたりして脂肪燃焼のための運動も取り入れ始めました。

さて、次の2週間はどんなダイエットメニューにしようかな？  続きを読む

1週間、一日に食べるカロリーを1500kclくらいにしてみました。

今の体重は85kgちょっと、スタートからマイナス5kgです。

5kg減らすというのは軽い人にとっては大変かもしれませんけど、デブにとってはたいした数字じゃないようです。

とくに空腹感も無く、手帳に食べたものを記録することで、あとどれくらい食べられるという楽しみがありますので、飢餓感もありません。

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