おもしろそうなことやってみる

１ヶ月たった現在の体重は82kgになっています。

途中、会議等で食事が不規則になり、上下しましたが、ここ1週間安定して200ｇ前後ずつ下降しています。

毎日のメニューは下記の通り。

朝：温野菜、ブルーベリージャムなどをのせたカスピ海ヨーグルト、バナナ、豆乳など　約300kcal
昼：春雨スープ、おからクッキー、豆乳など　約300kcal
夕：普通のご飯とおかず　約800kcal
夜：野菜ジュースまたはトマトジュース　約100kcal
間食：おからクッキーと水、ゼロコーラ　約100kcalくらい

1日の合計は　約1600kcal　ですが、ときどき昼に外食になったり、出先でお茶菓子や果物をいただいたりすることがあるので、平均すると1800から2000kcalくらいでしょうか。

で、運動のほうはというと、

事務所で仕事のとき：ウォーキング約45分とストレッチなど30分　800kcalくらい消費
出張があるとき：階段や徒歩を多用し15000歩くらい　800kcalくらい消費

通常一日に必要な摂取カロリーは体重に25～30を掛けた数字ということなので、自分の場合82×25=2050　82×30=2460　で、2050kcalから2460kcalとなります。

摂取カロリーがだいたい一日600kcal前後不足していいて、追加の消費が約800kcalですから、1400kcalを脂肪から取り崩してもらっていることになります。

単純な計算で脂肪１kgが約7000kcalとすると、1日200ｇくらい脂肪を消費している計算になります。
これは単純な計算ですが、難しいと面倒になるので、簡単な考え方で行きたいと思います。

200g×30日＝6kg　ということで、ほぼ計算どおりの減量になっています（笑）


参考元　＞＞　摂取カロリー・消費カロリー大辞典